na co kreatyna

[...] ja bym ci poradził wziąść sie porządnie za jedzenie ale konkretnie skupić sie na żarciu prawidłowym wtedy byś zobaczył jakie efekty można zrobić na porządnym żarciu + kreatyna najpierw wykorzystać ten potencjał żarcia + suplementacji potem za koks lepiej na tym wyjdziesz i zdrowiej rozsądniej za ta kase co wydasz/wydałeś na cypio mete [...]

[...] pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie [...]

Na ten staż wystarczy białko(Gold Standard polecam) , gainer(jakiś potężny dla ekto) i ewentualnie kreatyna(może jabłczan, bo na mnie np mono też nie działa) ale to wszystko dopiero jak będzie pełna miska(dieta) a jak by 10 lat cwiczył to białko juz odpada lub gainer do uzupełnienia diety?? i kreatyna pozatym pełna miska czyli dieta dopieta z [...]

[...] 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , kreatyna mono , ZMA , Białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Chcę ten cykl oprzeć o zasady treningu hipertroficznego oraz siłowego. 1. Poniedziałek SIŁA Chcę ułożyć [...]

OK OK dzieki panowie za wasz czas ;) możecie spojrzeć na dietę i ewentualnie poprawić? TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -3x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 33,5B, 63W, 39T, 739 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g. 42B, 76W, 2T, 507Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem - pierś z [...]

[...] w powietrzu". Jak z tym walczyć? Aeroby na początek? 3. Czy rozpoczęcie w pierwszym tygodniu 10h/14h a później przejście na 8h/16h będzie ok? 4. Dołożyć suplementacje BCAA + ew. kreatyna? 5. Jak traktować białka roślinne np. z makaronu czy soczewicy? jako węgle czy w ogóle nie patrzeć na nie? Zmieniony przez - BartP w dniu 2013-12-11 14:05:17

[...] po ostatnim HCG wchodzisz na clom, 50mg ed na noc. Clom pociągnij przez 3 tygodnie (czy tam 20 dni żeby się nie rozwodzić nad jedną tab :-)) ) Zabezpieczeniem spadków będzie kreatyna. Daj ją po ostatnim strzale testa z fazą nasycenia jeśli chcesz i leć 6-7 tygodni po 10g dziennie. Rano na czczo i po treningu. Żeby nie było spadku motywacji w [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

Ja tam nie mam czasu na diete staram się jeść tylko wartościowe posiłki co 2-3h a kreatyna siła mi poszła masa też ale bez porządnej diety zleci wszytko ); bynajmniej u mnie

WItam chciałbym kupic sobie na zimę jakieś odżywki takie jak: Kreatyna jakas glutamina dextroza albo cos w tym stylu jakies witaminy jakies GH turbo albo coś podobne co byście polecili koszt jaki moge poświecic 330zl. Zmieniony przez - Jakub1994 w dniu 2013-12-10 17:26:49

[...] odkładam się mi na dupie i udach, aeroby załatwią sprawę? 4. Jak z suplementacją treningu? Byłby to dla mnie pierwszy raz z odżywkami. Myślałem o BCAA osłonowo + ew. kreatyna? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d05755ccb29480ca9a2603491a3bbaf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0cb521161a43a2b75f0f9c1bf83fe6.jpg [...]

[...] , kazdy ma inny organizm na jednego moze dzialac a drugi powie ze lepsze sa undery od apteki . Koks powinien wyrywac z butow a nie smyrac takie jest moje zdanie to nie kreatyna . po to sie wydaje kase na to zeby byc zadowolonym oczwiscie . i koniec tematu to jest moje zdanie kazdy ma prawo do swojego zdania i nie mowie ze firma pmp jest zla [...]

Nie doczytałem, że w składzie jest kreatyna. Odpada ten produkt. Szukam czegoś co da mi więcej energii, mocy na siłowni, lepszą pompę oraz zwiększy motywację. Najbardziej zależy na mocy i pobudzeniu. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-12-10 13:29:25

[...] osiągnąłem ten 1cm w bicepsie , waga 0 / troszkę tam jakąś poprawę w z wyglądem /barkami,klatą,przedramiem I teraz powiedzcie mi czy ma jakikolwiek sens kupować jakieś suple /białko/kreatyna by w jakimś małym stopniu iść troszkę szybciej do przodu , dodam że co weekend / lub 2 zawsze kumple wyciągają na imprezkę , no i teraz nie wiem co zrobic

[...] utrzymujących dostępność składników energetycznych na wymaganym poziomie. Pozyskana z nich energia wymaga efektywnego gospodarowania. Na tym etapie niezbędna staje się kreatyna, która podlegając fosforylacji z udziałem kinazy kreatynowej, przekształcana jest w fosfokreatynę, stanowiącą magazyn oraz transporter grup fosforanowych. Wspomniane [...]

ale też mega różnicy nie zauważy, więc po co wydawać kasę na marne. Lepiej ogarnij dietę i wtedy zobaczysz efekty. Jak dla mnie kreatyna na początek przygody z siłownią, jest bez sensu. A po drugie wiele osób zauważa słabnące działanie kreatyny z czasem, wielu pisze o uodpornieniu się organizmu, ale to jest wasz wybór.

[...] cenie :-)),sery. Suple jakie na tą chwile biorę to: zestaw witamin,kompleks witamin B,witamina C 1g, magnez,cynk,ostropest plamisty,wyciąg z żurawiny,kompleks wit. A+E+selen,kreatyna mono,beta-alanina. Trening ostatnimi czasy(ostatni tydzień) odbywa się w większej części w domu na mojej siłowni a nie na full wypas siłce bo trochę nie mam czasu [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

[...] A carbo dodaje bo kiedys kupilem lezało długo i dodaje go w malych dawkach 20-30g - cos zlego w tym jest? A jak uwazacie co najlepiej zarzucic po trenigu na masie a co na redukcji? A co sadzicie o ugotowanym kurczaku i ryzu w postaci shejka/ izolat+ryz / izolat+carbo/ sam izolat? dodam ze w polaczeniu ze stała suplementacją kreatyna pozdrawiam